[...] popalić , szczególnie barkom na gimnastyce pomęczyłem łapska i plecy więc myslałem że za różowo nie będzie ... 40 minut przed treningiem shake 20 minut KA i jazda wyciskanie zza karku 45/50/55/60/40 10/8/6/4/10 myśle sobie , lipa kurde ... triset 9 kg unoszenia 5 kg odwodzenie 12/15 powt x 2 serie 12 kg unoszenia i 7,5 kg [...]
borat147 właśnie mam taki zamiar....doszedłem do wniosku że albo traktuje to na poważnie albo to pierd*** Ps. co myślicie o takim treningu na masę ?? Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A” [...]
Przegladajac posty natknolem sie na pewien trening tylko go nie rozumiem :/ moze wy byscie mi pomogli wyglada on tak : Trening pierwszy: 1. Przysiad - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 2. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 15 3. Uginanie nóg na maszynie - serie: 3 - [...]
Możesz tak miksować o ile w przypadku przysiadu ok to barki wyciskanie zza karku kontuzjogenne (przynajmniej dla mnie) ja nie mieszam w seriach tylko w kolejnych cyklach treningowych pozdro
Wuchta - nie zgodze sie $-) 3cm na 100% tam nie brakuje Dzisiaj : SQ 95x5 105x5 115x5 125x5 Prostowanie nog 4s x10 Suwnica 220x12 220x12 300x8 Wyciskanie zza karku 15x50 8x60 5x80 Arnoldki 3s 19kg x12 Unoszenie bokiem 3s Przy sq zapas na 10kg mysle ze jest . W Suwnicy w ostatniej serii tez zapas na 2-3 powtorzenia . :)
[...] pewno rozdzieliłbym przysiad i mc i dał je jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych zestawach. Wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia są kontuzjogenne, możesz dać wyciskanie sprzed głowy stojąc i wyciskanie sztangielek siedząc. Nie masz drążka lub możliwość jego załatwienia? Dobrze byłoby dać podciaganie. Dałbym też biceps do A, [...]
[...] chwytem (szeroki chwyt bardziej angażuje boczne aktony ) , możesz też dać unoszenie w przód . " Świetne ćwiczenie, żeby sobie barki zniszczyć, jeszcze dodać do tego wyciskanie zza karku i tego dnia wycisk na płaskiej bez legdrivu i obręcz barkowa zajechana na śmierć. ZMA i Boostery nie działają, ani na regenerację, ani na poziom wolnego [...]
Od konca wrzesnia (po urlopie) jade dwa razy w tygodniu: poniedzialek: barki: unoszenie bokiem 5x10-12 wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6 krzyzowanie linek na wyciagu stojac 4x10-12 plecy: wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (zastepuje drazkiem) przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6 [...]
A. podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie zza karku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie rąk 3s uginanie nadgarstków max jakieś tam ćwiczenia na brzuch B. wszystko tak samo, tylko wyciskanie na skosie W A W B W A W - (w - wolne, a - trening, b - trening) może być?
[...] że te najcięższe, a sa nimi przede wszystkim nogi. przykładów móglbym mnożyć- daje sie do oceny pan w ktorym mamy "klasyczne" połączenie nóg i barków a w nim; -wyciskanie zza karku 4s -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 3s -unoszenie sztangi w przód 3s [...]
Zgadza się 3 dni. Obciążenie na serie (co serie zwiekszam obciazenie) Wyciskanie płasko: 60-75 wąski uchwyt 60-67.5 przysiad 100-130 Martwy 90-120 Uginanie na modlitewniku 28-33 Wyciskanie zza karku 45-52.5
wtorek-klatka i brzuch wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8,6) wyciskanie na ławce skośnej (12),10,8,6) skłony (2min,1,50min,1,30min) skrętoskłony (2min,1,50min,1,30min) czwartek barki i plecy wyciskanie zza karku (12,10,8,6) wyprost ze sztangą (12,10,8,6) ???????????? jakie jeszcze ćw??? piątek ramiona i przedramiona ????????????? sobota-nogi [...]
Plan kiepski. Co do powtórzeń nie powinieneś wychodzić powyżej 5 ponieważ niskie zakresy stymulują rozwój szybko kurczliwych włókien mięśniowych a o te właśnie chodzi. Masz tutaj taki przykładowy plan adekwatny do twoich potrzeb. Trening 1 Zarzut 6x2 Front przysiad 5x5 Clean pulls 5x3 Wyciskanie stojąc 5x5 Trening 2 Wycisko-podrzut 6x2 Przysiad [...]
Przysiad 3s MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s (drazku nie mam) Wyciskanie lawka skos 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s Wspiecia 3s Plan zmieniony wg Twoich rad wszystko ok ? MOge nim cwiczyc 3x w tygodniu bo taki mam zamiar samym [...]